バレーボールのアタック・スパイク上達

2019年06月04日

バレーボールのスパイクを打つと指が痛くなる時は


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■致命傷となる指の痛み




アナタはバレーボールのスパイク練習で、
以下のような悩みはありませんか?



・バレーボール未経験者が
指導者なので練習メニューに困っている。

・ママさんバレーをやり始めて、
いきなり捻挫など怪我を負った。

・市販の本やDVDを見ながら練習をしても効果が無い。

・スパイクが上手くミートできない。

・変な動きや癖を直したいけど
その方法が分からない。

・無理にスパイクを打とうとしたら
 それ以降指が痛くなった!




以上の悩みの声は、バレーボールを
されている方からよく耳にします。

あなたも、どれか一つは心当たりがありませんか?


特にスパイク練習となると、
打ち方を間違えて指が痛くなりますよね。



例えば、右手の人差し指の付け根が
痛くなったということはありませんか?

時間がたつと、色は赤くないものの、
少し腫れていることがありますよね。



●突き指の可能性も



そこを軽く押すと痛みを感じ、
指を上に曲げようとしても少し痛みがあるはずです。

場合によっては、突き指の可能性もあります。


突き指の可能性が高いと思いますが、
腫れや痛みが続くようならば、
早めに病院へ行くことをおすすめします。

アタッカーにとって突き指や
指の痛みは致命傷ですからね。


では何故、練習中にそのようなケガを
してしまうのでしょうか?

他にも、着地する時の捻挫や、
肩を痛めるなどの
怪我を負う選手が後を絶ちません。


直ぐにでも解決させたいものですよね。

怪我を早く治すことも大切ですが、
先に見直すべきコトがあります。



●その練習メニュー間違ってませんか?




いくら選手たちが細心の注意を払っても
練習内容によってはどうしても
怪我をする人が出てきます。

今一度、今行っている練習メニューを
見直す必要があります。


さすがに練習前に準備運動をさせないという
指導者はいないと思いますが。

スパイクを打つ練習が間違っていると、
それが指を怪我をする原因になります。


と言うのも、指導者が考えた練習内容によって
本人は手のひらにボールを当てるよう教えても、
実は選手たちは指に当たってしまうという動きになったり。



プロのバレーボール選手が必ず行う
ストレッチ法があるのです。



これは指だけでなく、肩や足、
全身ケガをしないようにするためのものです。

特にスパイクを打つ子供たちには
将来の為にも絶対に疎かにしてほしくない
ストレッチ法です。


もちろん、子供(中学・高校)から社会人、
ママさんまで幅広い方に対応した、
誰が実践しても効果があります。

怪我の予防ができれば、結果的に、
スパイクが早く上達することにもなります。



怪我をしないスパイク練習こそ、
スパイク上達の近道です。





⇒怪我をしないスパイク練習を知る
(メイン記事へ)



posted by N.I at 22:02 | 青森 ☁ | バレーのアタック・スパイク上達 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2018年10月20日

ママさんバレー・家事の合間に1か月でスパイクが打てる練習とは


家事育児の合間に練習したい!




アナタが日頃、ご家庭の家事・育児を
されてると同時に、それと並行して
ママさんバレーにも没頭されてるのでしたら。

今よりもバレーボールが上手くなりたいですか?


主婦の立場になれば、家事育児の合間に
練習したいものですよね。


アナタは、両立できてますか?


アナタがママさンバレーを初めて、
どれくらい日にちが経つかは存じません。

ですが、これからもバレーボールを
続けたいと思われてるのですよね。


さすがに、家事と育児を放置してまで
バレーに没頭すると批判を浴びるでしょう。

だから、家事の合間に練習したい。



最短でスパイクを打ちたい!




ママさんバレーを含め、
中学や高校のバレー部でも、
スパイクが打てる選手は重宝されます。

アナタも、試合本番でスパイクを
打てるようになりたいのですよね。


とはいえ、練習を始めてすぐに打てる
ようになるほど甘くはないのも事実。

特に、このように悩んでませんか?



「スパイクが下手くそで試合に出れない。」

「スパイクが全く打てないので、
 レギュラーになれない。」

「PTAバレーで始めたばかりだけどスパイクが打ちたい!

「家事育児の合間の少ない練習で、
 最短でスパイクが打ちたい!




どれか最低1つは当てはまりますよね?

その思いを抱きながら、いざ始めたものの・・・



・実は顧問の先生がバレー未経験者

・後輩の前でスパイク空振り




ということもあったりしませんか?

これでは、スパイクどころか
トスやレシーブさえ上達は難しいです。



1か月でスパイクを打ちたい!




アナタが本当に、最短、いえ、
1か月でバレースパイクが上手くなりたい
と思われてるのでしたら。


「主婦だから・・・」
という固定概念は捨ててください!


確かに主婦は、未婚の女性に比べると、
練習に使える時間は少ないです。

ですが、それが何でしょうか?


アナタの本来の目標は、
試合本番でスパイクが打てるようになり、
相手チームに勝利することですよね?



家事・育児を放棄してまで、
練習時間を確保することではないです。

それで、スパイクが打てたとしても、
ご家族の方が応援してくれますか?


してくれませんよね。

だから、アナタは家事を放置することなく、
バレースパイクの練習に専念できるのです。

それも、1か月という最短で。



家事とバレーを両立させたいアナタにとって、
その練習メニューを無視するわけにはいきませんよね。

そんな、バレースパイクの上達方法とは?



ママさんバレーのスパイクを打つ
(当ブログのメイン記事)

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関連記事:
ママさんバレーの飛びながら打つスパイクの悪い癖を修正

ママさんバレーのスパイクが打てないのは助走が足りないから?


posted by N.I at 21:20 | 青森 ☀ | ママさんバレーのスパイクの上達 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2017年10月12日

ママさんバレーのスパイクが打てないのは助走が足りないから?


スパイクを任されたのに




アナタは、ご自身が所属する
ママさんバレーのチームにおいて、
アタッカーとして十分活躍されてますか?

いきなり質問をしてすみませんが、
もしかして、悩んでませんか?


スパイクを任された立場として、
肝心なアタックを打てないのは、
とても悔しいとお察しします。

何故、アナタはスパイクを
打てないのでしょうか?


打てないのは助走が足りない?




スパイクを打とうとするときに、
少し助走をすると思います。

選手によっては助走せずそのまま
スパイクを打つ人もいますが。


アナタは、助走して打つタイプですよね?

その、助走が足りないから、
思うようにスパイクが打てないと
アナタは思い込んでませんか?



助走の距離が足りないがために、
打てないとは限りませんよ。

何故なら、ただジャンプしてそのまま
スパイクを打てる選手もいるのですから。


そういう選手は、ジャンプ力があって、
且つフォームがしっかりしてるのです。

では、アナタはジャンプ力を上げるために
足を鍛えるべきかと言いますと、
そうではありません。


上手い人の特徴







ママさんバレーのチームに
所属している選手、いえ女性の中でも、
スパイクを打てる人の特徴について。

助走が足りてるとか、背が高いとか、
ジャンプ力があるだけではありません。


もちろん、それらの点については
優れてた方が良いに決まってます。

ですが、例えば高くジャンプできても、
スパイクが打てない選手もいます。


それは、男子チームでも同じ。

では打てる選手とは何が違うのでしょうか。

それは・・・



フォームがしっかりしている



からなんですね。

それはつまり、ボールを打つ利き腕
だけでなく体全体を使えてることです。


いくら助走が足りたとしても、
腕だけで打っていては力不足です。

コントロールだってできないでしょう。


だからこそ、アナタにはママさんバレーの
選手としてスパイクが他のチームと
比べ物にならない実力を身に付けて下さい。


あと、スパイクが打てない理由を、
<ママさん=年齢が高い>など、
わけのわからないことを言っている
人がいますが耳を傾けないでください。

まだ全然バレーボールができるほど
アナタはお若い年齢なのですよね。


助走からジャンプまでの練習内容、
気になると思いませんか?

丁寧にわかりやすく、容易に理解できる、
そんなバレースパイクの上達方法とは?



ママさんバレーのスパイクを打つ
(当ブログのメイン記事)






関連記事:
どうしてもバレーのスパイクが上達しないと感じたら

ママさんバレーで,打てないスパイクが打てる・決める方法


posted by N.I at 21:25 | 青森 ☁ | ママさんバレーのスパイクの上達 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2017年08月09日

どうしてもバレーのスパイクが上達しないと感じたら


バレースパイクが上達しない




「ナゼ、こんなに練習してるのに、
 俺はスパイクが上達しないんだ?」



アナタは、このように悩んでませんか?

どんなにスパイクの練習をしても、
一向に上達しないのは何故でしょうか。


一方、同じ練習量・メニューなのに、
スパイクが磨かれ、レギュラーとして
選ばれる選手がいる。

この差は、一体なんでしょうか。


スパイクを打つ時の腕力か、ジャンプ力か、
またはチームワークでしょうか。

誰しも、技術的なところに
原因があると考えます。

時にアナタは、


スパイクが上手い選手を
んでませんか



「何を言ってるのですか!?」

と思われたかもしれませんが、
こういう部員、意外と多いのです。


自分は上達しないのに、
他の部員は成長し続ける。

不公平なんじゃないかと。

どんなに練習しても上達できず、
アタッカーはおろかレギュラーにも選ばれず
2年半もの部活動が終わってしまいます。


羨ましいとばかり思ってて、
挙句の果てには妬み、逆恨み。

ハッキリ言いましょう。


邪魔でしかない嫉妬




その妬む感情こそが、アナタのスパイクの
上達を妨げてるのかもしれませんよ。

マインド的にもよくありませんし、
他者と比較するなんて無意味です。


成長できる人は、部活が終わった後も
練習に励み続けてきたのです。

部活動の間だけではないのです。

立ち止まっている暇はありません。


でしたら、アナタも、帰宅した後も、
練習に励んだ方が良いですよね。

そんな、自宅でも効率よく練習できる、
素晴らしい方法
があります。


アナタが、どれだけ体力があるか、
そして学年かはわかりません。

ですが、もし現時点で中学・高校2年生
でしたら急いだ方が良いですね。


最後の1年間だけでも、
羽ばたいてみませんか。



スパイクを打てるようにする
(当ブログのメイン記事)






関連記事:
バレーのスパイクが下手でアタッカー・レギュラーになれない理由


posted by N.I at 09:18 | 青森 ☁ | レギュラーになるために | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2017年06月16日

バレーアタックのミートポイントを見つけるには

バレーボールのスパイクのミート




アナタは、バレーボールのチームに
所属する一選手として、
スパイクでミートをするのは得意ですか?

もしかしたら、ミートポイントを
見つけるのが苦手
ではないですか?


例えば、対人レシーブなどを打つときに、
ミートすることなく

・相手の頭を越えるよう打ったり

・手首を返して打ったり

そのような打ち方をしてしまい、
よく失敗してしまうのでしょう。


言い換えれば、手首でボールを
はさむように打ってしまって
ドライブがかからなかったり、と。

せっかく、ラリーが続いてるのに、
ミートポイントが見つけられないアナタが
打つと殆ど続かないのでしょう。



要は フォームが作れない




アタックを打つときに、アナタ自身の、
その時のフォームはイメージできますか?

おそらく、できていないでしょう。


力強くアタックを打つのが精いっぱいで、
ミートポイントが見つけられない。

その結果、フォームも正しくない。


また、手首を巻きつけようとすると
肘が下がってネットに引っかかる、
という悩みの声も聴きますね。



ミートを意識できない




たまたま、ミートが上手くいくとします。

でもその時は、何故上手くいったか、
アナタは理解できますか?


そうです、上手くいっても、
その理由がわからなければ、
まぐれでしかならないのです。

繰り返し打って、同じように、
ミートできなければ意味がありません。


毎回打つときに、手のひらに綺麗に
当たるようにしたいですよね。

そのキレイなフォームを作るためにも


鏡を見て自分の姿を確認


すると良いですね。

フォームを意識することはもちろんですが、
肘がさがらないようにしたりします。


同時に、アタックするための腕だけでなく
腹筋と背筋をも使うようにしましょう。

アタックは、腕だけで打つ
技術ではありませんからね。


これを、毎日、5〜10分もの間
練習するだけでも変わってきますよ。

フォームに磨きがかかれば、
腕や肩の怪我の予防にもなりますし。


この練習の方法はあくまで一例ですが、
アタックの、もっと優れた上達の方法は
コチラ↓からどうぞ。



ミートポイントを見つける
(当ブログのメイン記事)






関連記事:
バレーのアタックで,上手くミートできない癖を修正する方法


posted by N.I at 01:31 | 青森 🌁 | バレーのアタック・スパイク上達 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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